ダイエットを始めるに当たって、
「何を、どうすれば痩せられるの？」
と、思ったことはありませんか？
「運動は筋トレと有酸素どちらがいいの？」
「糖質と脂質が太るとは聞くけど、
どちらをカットすればいいの？」
「そもそも、カロリー制限、糖質制限、脂質制限って、
制限ばかりで訳わからん！」
と、思われている事でしょう。
自分自身も悩みました。
ですが、自分で調べながらダイエットをしてみたら、
時間はかかりましたが、
１か月で
-3.5ｋｇ
半年で
-10ｋｇ
を達成しました！！！
そこで、自分の実践したダイエットのやり方を教えます。
① 基礎代謝量を調べる！
まずは、ご自身の基礎代謝量を調べます。
「基礎代謝量」で検索すると、計算してくれる
サイトが出て来るので、簡単に調べられます。
なぜ、基礎代謝量を調べるかというと、
一日の摂取カロリーが基礎代謝量より少ないと
筋肉が分解されてしまい、
痩せにくい体になってしまいます。
ですので、基礎代謝量を調べて、
必ず摂取カロリーが基礎代謝量より多くなるようにします。
② 摂取カロリーを制限する！
次に、摂取カロリーを制限します。
どのくらい制限するかというと、
自身の一日の消費カロリーより少なくします。
そうする事で、体の中に余分なカロリーが残らないため、
痩せていきます。
③ 筋トレをする！
なぜ、筋トレがいいかというと、
筋トレをする事で、筋肉が分解されます。
筋肉が分解されると、筋肉が合成を始めます。
この合成されている時間も
体ではカロリーを消費します。
有酸素でもいいのですが、
有酸素は、有酸素運動をしている時間だけ
カロリーを消費します。
と、いう事は有酸素運動が終わったら、
カロリーは消費されなくなります。
ですので、筋トレをした方が長時間
カロリーを消費される事になり、
結果的に消費カロリーが多くなって
痩せるという事になります。
このやり方で私は痩せる事が出来ました。
今まで、どうやったら痩せるか分からなかった方は
一度挑戦してみてください！
そして、健康な体を手に入れましょう！
