ダイエットにタンパク質が
必要です。
それはタンパク質が
筋肉を作る材料となるからです。
今回は
・適切なタンパク質の一回の摂取量について
・適切なタンパク質の摂取の仕方
・まとめ
をお話ししていきます。
この記事を読み
タンパク質を上手に摂取して
理想の体型と健康を手に入れましょう！
【適切なタンパク質の
一回の摂取量について】
まず、結論からいうと、
タンパク質の一回の摂取量は
30～50g
です。
タンパク質は肉などに
多く含まれています。
肉を食べると胃で消化され
腸で吸収されます。
この一回の食事で吸収できる
タンパク質の量が
30～50gといわれているからです。
【適切なタンパク質の
摂取の仕方】
次に、適切なタンパク質の
摂取の仕方をお話しします。
先程説明した通り、タンパク質の
一回の摂取量は30～50gです。
その量が消化、吸収される時間は
肉などは約３時間
プロテインパウダーは約１時間
程かかります。
あまり一度に大量に摂取すると
吸収できなかったタンパク質は
尿などで排出されます。
また、肉を食べ過ぎると
肉には脂質も含まれている為
オーバーカロリーになったり
内臓に負担がかかる
可能性があります。
ですので、適切なタンパク質の
摂取の仕方は、
2～3時間ごとにこまめに
摂取する事がオススメです。
【まとめ】
いろいろタンパク質の摂取について
お話ししてきましたが、正直なところ
タンパク質摂取量や吸収量は
人それぞれなのです。
それは、人それぞれ体重が違うし
内臓の強さも違います。
それによって変わるので
一概に「これだ！」とは言えませんが
このやり方であれば、多くの方が
上手にタンパク質摂取が出来ると
思います。
この記事の摂取のやり方を基準として
自分に合ったやり方を見つけてみては
いかがでしょうか？
タンパク質はダイエットには
絶対に必要な栄養素です。
一度試してみてください。
