痩せたら体型だけではなく、気持ちまで変わる！！ダイエットをオススメする理由

あなたは今、自分に

自信がありますか？

自信がない方は

自信を持ちたいですか？

もし、自分に自信が

持てない理由の１つに

「太っている体型」があるなら

是非、ダイエットをしてみましょう。

ダイエットは、体型が変わるだけではなく

気持ちまで変わります。

私は小学生の頃から

太っていました。

肥満歴３０年以上でした。

そんな私が今回は

• 私が太っていた時の気持ち
• 痩せて思う事
• まとめ

についてお話ししていきます。

この記事を読んで、

是非ダイエットに挑戦して

今までとは違う人生を

歩んでいきましょう！

【私が太っていた時の

気持ち】

先程も言いましたが

私は肥満歴３０年以上です。

太っていた頃は普通の人と

同じ事が嫌でした。

例えば、

• 服を買いに行く事
• 暑い時に汗をかく
• 人前で着替える時

などです。

本当に暑い時期にズボンの

試着は嫌でした。

なぜなら、暑くて動かなくても

汗をかくのに

ズボンを2、3本試着すると

汗だくになってしまいます。

なので、極力ズボンは

冬場に買いに行くようにしていました。

それと、特に苦手だったのが

異性との会話です。

思春期になれば

異性と仲良くお話をしたいものです。

ですが、私自身太っていたので

相手は何とも思っては

いなかったかも知れませんが

私自身は、自分が太っているせいで

「こんな太った奴より

カッコいいやつと話したいだろうな。」

「汗臭くないかな？」

など、思ってしまい

異性との会話は消極的でした。

もちろん、この気持ちは

年齢を重ねる事で

少しは解消されましたが

思春期の時は本当に苦手でした。

【痩せて思う事】

４０代になってダイエットに

成功して思うことは

「ダイエット始めるなら

１日でも早い方がいい」

です。

40歳を過ぎてダイエットに

成功したましたが

40歳を過ぎても

自信が持てるようになりました。

痩せると人の目が

気にならなくなりました。

40歳を過ぎて自信が持てるなら

もっと早ければ今以上の

自信が持てたと思います。

ですので、過去の自分にも

今、太っていて自信が

持てないあなたにも

声を大にして言いたいです。

「ダイエット始まるなら

１日でも早い方がいい」

です。

【まとめ】

本当にダイエットに成功すると

体型だけではなく

気持ちも変わります。

むしろ、気持ちが変わる事の方が

今後の人生で大きな変化かも知れません。

今、太っていて悩んでいるなら

１日も早くダイエットに挑戦しましょう！

ダイエットに成功したあなたは

ダイエットをしないあなたと

全く違う人生を歩むことが出来ます。

そして、これからの人生

自信を持って楽しみましょう！

アルコールを飲みながらダイエットは出来る！ダイエット中のアルコールとの付き合い方を解説！

ダイエット中とはいえ

アルコールが好きな方は

全く飲めないのは

とてもきついですよね。

「アルコール飲むと太るしな…。」

「アルコール飲みながら

痩せる方法はないかな？」

と、思っているあなたに

アルコールを飲みながら

ダイエットに成功した

私から言わせて頂きます。

それは、

アルコールを飲んでも

ダイエットは出来る！

です。サイコーですよね！

この言葉を聞いて喜んでいる

あなたに、今回は

• アルコールは太る？アルコールで太る原因
• ダイエット中にオススメのアルコール
• まとめ

について、お話ししていきます。

この記事を読んで

ストレスなくダイエットを

継続して、好きな事を

長く楽しめる人生を送りましょう！

【アルコールは太る？】

結論から言いますと

アルコールでは太らない！

です。

もちろん適量飲んだ場合です。

アルコールにもカロリーは

含まれています。

そのカロリーは「エンプティーカロリー」

と、いって体に蓄積されず

熱となって放出されるので

ほとんど太りません。

しかし、アルコールには

食欲増進作用があるので

おつまみなどを食べ過ぎる事が

あります。

ですので、おつまみなどを

工夫したり、おつまみを

取らないでアルコールを

楽しむなどすれば太る事は

ありません。

ちなみに私は、高タンパク低脂質の

さきいかやビーフジャーキー

等をおつまみにしていました。

それと、アルコールにも

「醸造酒」と「蒸留酒」

があります。

ビールやワイン、日本酒が醸造酒、

ウイスキーや焼酎、ブランデーが

蒸留酒です。

それぞれ製造工程が違います。

どちらがダイエットに適しているかは

次にお話しします。

【ダイエット中に

オススメのアルコール】

先程お話しした

「醸造酒」と「蒸留酒」

どちらがダイエットに

適しているかというと、ズバリ

「蒸留酒」です。

何故かというと

ビールなどの醸造酒には

糖質が含まれています。

一方、蒸留酒には

糖質はほとんど含まれていません。

ですので、ダイエット中に

飲むならウイスキーや焼酎の

「蒸留酒」がオススメと

いう訳です。

私もダイエット中は

ひたすら「焼酎の炭酸割り」か

「ハイボール」でした。

【まとめ】

ダイエット中は制限が多くなります。

制限が多くなると

ストレスが溜まりやすいです。

ストレスが溜まり過ぎて

ダイエットを辞めてしまっては

自分自身が思い描いている

理想の体型や健康は

絶対に手に入りません。

ですので、ストレスが溜まらない様に

適度に食事やアルコールを

楽しみましょう。

もちろん、飲みすぎ注意です。

適度にほどほどにアルコールも

楽しみながら

ダイエットを頑張りましょう！

停滞期の判断の仕方と停滞期脱出の方法について解説！

ダイエットを始めて1か月程

これまで順調に減っていた体重が

減らなくなってきた。

こういう事ありませんか？

それは、停滞期かもしれません。

停滞期に入ると長くて１か月以上

体重の変動がなくなる事もあります。

私も１か月半ほど

体重の変動がなく

心が折れそうになりました。

これを聞いて、停滞期って何？

どうやったら停滞期を脱出できるの？

と、思っているあなたに今回は

• 停滞期とは何か？
• 停滞期を脱出する方法
• まとめ

についてお話ししていきます。

この記事を読んで

停滞期の事を理解して

停滞期にも負けず

ダイエットに成功して

やりたい事を自信を持って

やれる人生を送りましょう！

【停滞期とは何か？】

停滞期とは体重が減りもしない

増えもしないで停滞する期間の事です。

個人差はありますが

停滞期は1か月で体重の

4％～５％落ちたら

停滞期に入るといわれています。

体重が80kgの人でしたら

4kg前後痩せたら停滞期に

入る可能性があります。

私も１か月で3.5kg痩せたら

停滞期になりました。

私が停滞期の時は

ちょっと歩くだけで疲れたり

力が入らなくなったりしました。

これは、摂取カロリーが少なくなって

体が省エネモードになっているからです。

体は蓄えたエネルギー（体脂肪）を

簡単には使おうとはしません。

体は常に入ってくる

カロリーでなるべく体を

動かそうとするからです。

ダイエット中は食事を制限して

摂取カロリーを抑えます。

体は入ってくるカロリーで

何とか体を動かそうとします。

食事制限を続けていると

少ないカロリーで

体を動かそうとします。

そうなると、体脂肪は使われなくなり

体重が減らなくなるという訳です。

【停滞期を

脱出する方法】

そんな停滞期から脱出する方法は

炭水化物（糖質）を

メチャクチャ食べる事

です。

いわゆる、チートデイです。

チートデイの目安としては

糖質を自分の体重kg×糖質10g

です。

白米100gに含まれる糖質量が

約37gです。

なので、体重80kgの人が

摂取する糖質量は800g

となるので、白米にすると

約2.2kgとなります。

2.2kgを１日で食べます。

この量はかなりきついです。

ですので、白米だけを食べるのではなく

大福や饅頭などの和菓子を

食べてもいいです。

和菓子は、ほとんど糖質で

脂質が含まれていないので

チートデイにはオススメです。

ケーキなどの洋菓子はバターなどの

脂質を使っているので我慢してください。

この様に糖質を大量に摂取する事で

脳が「まだエネルギーが入って来るな」

と騙されて、停滞期を脱出できます。

私もこの方法で停滞期を

脱出出来ました。

【まとめ】

停滞期は必ずやってきます。

停滞期がやってきたのは

ダイエットが上手くいっている

証拠です。

なので、停滞期が来たからといって

ダイエットを決して

諦めないでください。

私も、１か月半停滞しました。

それを乗り越えてダイエットに

成功しました。

なので、停滞期が来たら

「甘い物が食べられる！」

ぐらいの気持ちでいいです。

停滞期には糖質を思いっきり食べて

体も心もリセットして

改めてダイエットに頑張りましょう！

痩せる事はいい事ばかり！ダイエットすると今までと違う自分になれる！！

ダイエットと言えば

きつい運動、それに食事制限

正直楽しい事ではありませんよね。

しかし、その辛い事に耐えて

辿り着いた場所には

今まで味わった事のない

感動と喜びがあります。

ダイエットの辛さに負けて

途中で辞めてしまうとその感動や喜びが

味わえないだけでなく

健康さえも奪われる事にも

なり、もっと辛い未来が

待っているかも知れません。

そこで今回は

• ダイエットするといい事だらけ
• ダイエットの成功のポイント
• まとめ

についてお話ししていきます。

この記事を読んでダイエットに成功し

楽しく健康的な未来を

過ごしていきましょう！

【ダイエットすると

いい事だらけ】

とにかくダイエットは

楽ではありません。

しかし、痩せた先には本当に

今まで味わた事のない

感動と喜びが待っています。

例えば

着たい服が着れる様になったり

周りの方から褒められたり

ダイエットの事で質問されて

よりコミュニケーションが

取れる様になったり…。

とにかく、いい事がたくさん

待っています！

私自身、ダイエットに成功して

たくさんの感動や喜びを

味わう事が出来ました。

まず、自分に自信が持てた事です。

今まで何度もダイエットに

挑戦してきて失敗してきました。

その度、「まぁ～自分はこれくらいの

体型がちょうどいいや」

と諦める人間になっていました。

しかし、心の片隅で痩せたいと

いう気持ちがあったので

粘り強く続けた結果、

ダイエットに成功して

「自分もやれば出来る！」

と思える様になり、仕事でも

私生活でもやった事のない事に

挑戦できるようになりました。

それと、ズボンを買いに行った時に

試着が嫌ではなくなりました。

太っていた頃、ズボンの試着が

本当に嫌でした。

自分が今履いているサイズのズボンを

試着してみると、太ったのか

ズボン自体が細く作られているのか

わかりませんが、

ちょっときつい時がありました。

その時に、店員さんを読んで

ワンサイズ大きい物を持ってきて

もらうのですが、そんな時は

「店員さんは自分が太っているのが

分からないのかな」

と、思っているのではないかと

思ったりしていました。

これも、痩せた事で、試着して

きつい場合は店員さんに

「このズボンは細いですか？」

と、質問できる様になりました。

小さい事ではありますが、私にとっては

大きな変化でした。

【ダイエット

成功のポイント】

ダイエットを成功させるには

いくつかのポイントがあります。

まず、諦めずに続ける事です。

痩せる前に諦めて、辞めてしまっては

結果は出ません。

結果を出したいなら、ダイエットを

しながら改善していきましょう。

あと、ダイエットでカギとなるのは

食事です。

いくら運動を頑張っても

食事が疎かだったら、絶対に

痩せる事は出来ません。

PFCバランス

（タンパク質、脂質、炭水化物のバランス）

の取れた食事を、消費カロリーより少なく

する事が大切です。

【まとめ】

ダイエットが成功すると

本当に世界が変わります。

本当に、このまま太っていては

消極的な人生を送るだけではなく

健康を害して食事さえも

楽しむことが出来なくなって

しまう可能性があります。

今の自分の体型が嫌なのでしたら

ダイエットに挑戦してみましょう！

挑戦し始めたのなら継続しましょう！

結果が出ないのであれば

何かやり方が間違っているので

改善しましょう！

ダイエットは短期間では

結果が出にくいです。

ですが、これからの人生と比べると、

ダイエットをする期間というのは

そんなに長くはないと思います。

ですので、少しずつでもいいので

挑戦してみてはいかがでしょうか？

挑戦して結果が出た時には

今まで味わった事のない

気持ちと体型が待っています。

これからの人生で、

今が一番若い時です。

是非、自分の未来を楽しく

過ごしてください。

部分痩せはあきらめろ！しかし、ポッコリお腹だけは改善できる可能性が…。

自分の体型で

「ここだけ細くしたい！」

と、思ている人はいると思います。

過去に、私もお腹だけ痩せないかな？

と思っていた事があります。

しかし、それは無理です。

それに、お腹だけ痩せたところで

理想の体型にはなれません。

そんな私が今回、

・本当にあなたにとって

部分痩せが必要か？

・お腹だけは細くなる

可能性がある。

・まとめ

についてお話ししていきます。

この記事を読んで

部分痩せが必要ではなく

全身のバランスが必要という事を

理解しましょう。そして、

全身理想の体型になれたら

着たい服を着て、自信を持って

町中を歩きましょう！

【本当に

あなたにとって

部分痩せは必要か？】

改めて自分の体型を

見てください。

本当に部分痩せが必要か

考えてみましょう。

「ウエストだけ細くしたい」

「二の腕だけ細くしたい」

本当に、その部分だけ

細くなれば満足できますか？

そうで無い方がほとんどだと

思います。

先程述べた通り、私自身も

お腹だけ引っ込めばいいと思っていました。

しかし、改めて自分の姿を

見直すと、胸も垂れているし

二の腕もタプタプ

足もボッテリ…。

お腹だけ細くなったとしても

理想の体型には

なれない事に気が付きました。

それから、部分痩せではなく

全身をバランスを整える事にしました。

この様に、気になる部分が

痩せればいいという方も、

実際にその部分が細くなったら

他の部分が気になってくるはずです。

ですので、もう一度自分自身の

理想の体型を想像してみてください。

部分痩せだけではなれないはずです。

【お腹だけは細くなる

可能性がある。】

とはいえ、お腹だけは細くなる

可能性があります。

何故かというと、お腹が出ている人は

お腹の筋肉が衰えて、内臓が前に出て

ポッコリとお腹が出ている

可能性があるからです。

ちょっとお腹に力を入れて

姿勢を真っ直ぐにすると

お腹が引っ込むと思います。

ですので、内臓を正しい位置に

戻す筋肉を鍛えれば

お腹は引っ込む可能性が

あります。

それは、どこの筋肉かと

いうと、腹筋と背筋です。

この２か所を鍛えれば

お腹が引っ込む可能性があります。

ですが、私が思うダイエットとは

「なるべく筋肉を残し

無駄な体脂肪を落とす」

事がダイエットだと思っています。

腹筋と背筋だけ鍛えて

お腹が引っ込んだとしても

体脂肪が減っていなければ

私にとって、ダイエットに

成功したとは言えないのです。

【まとめ】

もう一度言いますが、ダイエットとは

「なるべく筋肉を残し

無駄な体脂肪を落とす」

事がダイエットです。

部分痩せしても、気になる箇所が

絶対に出てきます。

なので、部分痩せではなく

筋肉は残しつつ、

全体的に体脂肪を減らしていく事が

必要です。

全身の体脂肪を減らして

筋肉を大きくして

メリハリのある体型になりましょう！

食事をする時は最初に野菜を食べると太らない！食物繊維の凄さを紹介！

あなたは、食べる順番を

意識していますか？

ダイエットにおいて、栄養素も

大切ですが食べる順番も大切です。

食事をする時は、最初に

野菜を食べましょう！

私も5年以上、最初に

野菜を食べています。

と、いう事で、今回は

• 野菜を一番最初に食べる理由
• ダイエットと血糖値の上昇の関係
• まとめ

についてお話ししていきます。

この記事を読んで

食べる順番を意識して

ダイエットに成功し

理想の体型と健康を手に入れ

人生を謳歌しましょう！

【野菜を一番最初に

食べる理由】

なぜ野菜を一番最初に食べるのか？

理由は、食物繊維が多く

糖質が少ないからです。

食物繊維とは、人の消化酵素によって

消化されにくい食物に含まれている

難消化性成分です。

食物繊維自体は消化されません。

ですので、消化がゆっくりになり

急激な血糖値の上昇を

抑えてくれます。

また、食物繊維は別名

「腸の掃除役」と言われており

消化されないので、お通じが

良くなります。

食物繊維が

多く含まれている食材は

• 葉物野菜（キャベツ、レタス等）
• キノコ類
• 海藻類

です。

野菜を最初に食べる事で

ダイエットにも効果があります。

摂取量の目安としては

成人男性が21g以上、成人女性が18g

取りましょう。

先程、血糖値について

少し触れましたが

次で、血糖値についてお話しします。

【ダイエットと

血糖値の上昇の関係】

空腹時にいきなりご飯や

麺類を食べると血糖値が

急激に上昇します。

血糖値が急激に上昇すると

何がいけないのか？

それは、

インスリンというホルモンが

出て、血液中の糖分を

脂肪に変えて体にため込みます。

血糖値が緩やかに

上昇する分には問題ないのですが

急激に上昇するとインスリンが出ます。

ですので、消化されない食物繊維を

多く含んだ野菜を一番に食べる事で

血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。

【まとめ】

ダイエットは小さなことの積み重ねです。

食べたい物から食べていては

痩せるのも遅くなります。

食べる順番を意識するだけで

いいので、簡単に始められます。

ですので、今日から

食べる順番も意識してみては

いかがでしょうか。

ダイエット頑張りましょう！

ダイエットを継続するコツは自分を甘やかす事！ダイエットを継続する考え方！

ダイエットって続かなくないですか？

それは、なぜでしょうか？

それは、

自分を追い込みすぎ

だからです。

ダイエットというと

きつい運動に食事制限。

今までとは180度生活を

変えなければいけません。

いきなり180度生活を変えるのは

誰でも大変ですし、

きついです。

もちろん、私も大変でした。

アルコールが大好きなので

毎日飲んでいましたが、

ダイエットを始めて

月～金曜日は一切アルコールを

飲みませんでした。

お陰で、ダイエットに成功し、

自分に自信が持てるようになったし

何事にも挑戦的になりました。

そこで、今回は

・ダイエットが続かない理由

・ダイエットを続ける為の

心構えとコツ

・まとめ

に分けてお話ししていきます。

この記事を読んで

ダイエットを継続し、成功して

理想の体型と健康を手に入れ

自信をもって人生を楽しみましょう！

【ダイエットが

続かない理由】

ダイエットが続かない理由として

一番大きな理由が

「頑張っているのに

なかなか結果が出ない」

と、いう事があると思います。

運動も毎日しているし

食事制限も頑張っている…。

でも結果が出ないと

精神的に辛いですよね。

結果が出ないと焦るし、悩むし、

悶々としてしまいます。

すると、ストレスが溜まって

「ダイエットやめた！」

っとなってしまいます。

それでは、自分の思い描いた

体型にはなる事が出来ません。

ですので、次でダイエットに対する

心構えをお話しします。

【ダイエットを

続ける為の

心構えとコツ】

ダイエットにおいて

頭の中に入れておかないと

いけない事が

「短期間では痩せない」

と、いう事です。

早く痩せたいという気持ちは

分かりますが、焦らない事が

大切です。

早く痩せようと焦ると

結果を求めすぎてしまい、

結果が出ない事でストレスが

溜まり、最悪ダイエットを

辞めてしまします。

ですので、長期間

ダイエットを続ける気持ちが

必要です。

長期間ダイエットを続けるコツとして

そこそこ自分を甘やかす事が

必要です。

冒頭にも述べましたが

追い込みすぎると

結果より諦めの方が先に来ます。

ですので、適度に自分を甘やかす事で

長期間ダイエットを

続ける事が出来ます。

甘やかしすぎはダメですが、

1週間に1～２回位は

好きなものを食べて、

運動も休みましょう。

そうすれば、長期間続ける事が

出来ると思います。

【まとめ】

ダイエットは継続する事が

成功への近道となります。

2～3か月後の近くの自分ではなく

５年後、１０年後の自分を

見据えましょう。

そうすれば長期間、ダイエットも

継続できるでしょう。

継続すれば結果は後から

必ずついてきます。

諦めずに頑張りましょう！