ダイエットを始めて
筋トレを始めた方もいると思います。
しかし、筋トレは時間をかければ
効果があるというものではなく
「質」が重要となります。
今回は
・筋トレ時間について
・筋トレの質を上げるポイント
・まとめ
に分けてお話ししていきます。
この記事を読んで
筋トレの知識を増やし
理想の体型と健康を手に入れましょう！
【筋トレ時間について】
筋トレは長時間すれば
効果出るというものでは
ありません。
それでは、どのくらいの時間
筋トレをすればいいか？
それは、
一日10分！
程度でも大丈夫です。
それは、筋トレは
時間よりも質が大切だからです。
どんなに時間をかけても
筋トレの質が悪いと筋肉への刺激が
足りなくなります。
なので、筋トレは時間ではなく
質を意識するようにしましょう。
それでは次に
筋トレの質を上げるポイントについて
お話しします。
【筋トレの質を
上げるポイント】
筋トレの質とは何か？
それは、
いかに筋肉を
追い込められるか
です。
筋トレは鍛えたい部分の
筋肉に刺激を与える事が
重要です。
狙った部分に刺激が入らないと
思うように筋肉は成長しません。
そこで意識してほしいのが
「フォーム」です。
お分かりでしょうが
フォームとは形の事です。
フォームが悪いと鍛えたい部分が
鍛えられず、なかなか理想の体型には
近づけません。
フォームについての例をあげると
例えば、懸垂。
懸垂は背中の筋肉を鍛える種目です。
懸垂は、肩甲骨をしっかり寄せて
胸を張り背中を反らせる為に
足は後ろで交差させます。
その状態で体を上下させます。
これが懸垂の基本のフォームです。
このフォームが肩甲骨が開いて
猫背になっていたら
背中には刺激が入らず
腕だけに刺激が入ってしまします。
これでは鍛えたい背中は鍛えられません。
この様にフォームを意識するだけで
使われる筋肉が変わります。
正しいフォームでトレーニングを行えば
短時間でも、しっかり追い込む事が
出来ます。
【まとめ】
悪いフォームで1時間筋トレをするより
正しいフォームで１０分筋トレをした方が
効果は出ますし、継続しやすいです。
これから筋トレを始める方や
フォームを意識していなっかった方は
是非正しいフォームを意識して
効率のいい筋トレを
やっていきましょう！
