運動は、一回10分でも大丈夫!一日の合計時間でダイエット成功へ!
ダイエットを始めてから
ウォーキングなどの
有酸素運動を取り入れている方も
多いでしょう。
運動を始めたのは、いいけど
仕事や日々の生活が忙しくなり
「運動の時間が取れない!」
と、嘆いていませんか?
そんな方に
是知ってもらいたい事が
「運動は一日
合計30分すれば
いい」
のです。
この記事を読んで
運動に対する意識を変え、
一日合計30分運動して
理想の体型と健康を手に入れましょう!
今回は
・運動時間と脂肪燃焼について
・一日の運動のやり方
・まとめ
に分けてお話ししていきます。
【運動時間と
脂肪燃焼にについて】
あなたは「運動は20分以上
続けないと脂肪が燃焼され始めない!」
と思っていませんか?
確かに、以前は20分以上運動しないと
脂肪が燃焼され始めないと
言われてきました。
しかし、それは違います。
今では、1回10分程度の運動でも
脂肪燃焼に効果がある
と言われています。
それは、血液中に
流れている脂肪(遊離脂肪酸)は
運動開始直後から燃焼されています。
その血液中の脂肪が少なくなると
次に皮下脂肪や内臓脂肪といった
体脂肪が分解され血液中に放出され
燃焼されていきます。
【一日の運動のやり方】
確かに、20分以上続けると
体脂肪の分解が早くなるのですが
短時間だからといって効果がない訳ではなく
短時間でも、十分脂肪燃焼も効果は
期待できます。
ですので、まとまった
運動する時間が取れない方は
短時間の運動を2、3回に分けて
行うことをオススメします。
例えば、
・朝、昼、晩に
それぞれ10分ずつ
計3回行う
など、やってみるといいと思います。
【まとめ】
忙しい日々を送られているとは
思いますが、24時間のうち
30分のスキマ時間を見つけて
運動を取り入れてみては
いかがでしょうか?
最初は大変だと思いますが
頑張っていきましょう。
そうすれば、必ず結果が
見た目や体調に出てきます。
そして自分を褒めてあげましょう!