ダイエット食は美味しい！ダイエットに最適な食材と、オススメレシピ

ダイエットというと味気のない物ばかり

食べているイメージがありませんか？

確かに、脂質を制限するので

さっぱりしたものが基本となってきます。

しかし、ちょっとした工夫で

美味しいダイエット料理が出来ます。

ダイエットだからといって

美味しくないものばかり食べていたら

やる気すらなくなります。

ダイエットだからまずい物を

食べるのはしょうがない…。と、

諦めているあなた、

この記事を読んで、美味しい物を食べ

ダイエットに弾みをつけて

理想の体型や健康を手に入れ,

自分に自信を持ち、人生を楽しみましょう！

今回は、

・ダイエットにオススメの食材

・オススメのレシピ

・まとめ

に分けてお話ししていきます。

【ダイエットに

オススメの食材】

ダイエットをしていく上で

食材選びは重要です。

食べる食材にどんな栄養素が

入っているか考えながら

選んでいきます。

選ぶ基準としては

高タンパク、低脂質

の食材を選ぶようにしましょう。

高タンパク、低脂質の食材と言えば

鶏のササミが代表格です。

ですが、私のオススメは

鶏胸肉です。

鶏胸肉は皮を取ってしまえば

かなり脂質が抑えられます。

タンパク質の含有量も

鶏胸肉100gあたり23g前後と

タンパク質も多く含まれています。

その上、ササミよりも

安価で売られているので

非常にオススメです。

次のオススメ食材は

キャベツです。

キャベツにはタンパク質は

含まれていませんが

食物繊維が豊富に含まれているので

食べ応えもあるし、ゆっくり消化されるので

満腹感も得られます。

ダイエット中はいかにカロリーを

抑えるかがポイントになってくるので

野菜を使うと結構なボリュームが

食べられるので野菜は積極的に

使いましょう。

【オススメのレシピ】

鶏胸肉は一気に火を通しすぎると

パサパサになってしまいます。

ですので、ゆっくり火を通す事で

しっとりとした仕上がりになります。

この事を踏まえて

鶏胸肉のオススメのレシピを

紹介します。

「鶏胸肉のおろしポン酢がけ」　二人前

{材料}

・鶏胸肉　一枚

・大根　1/3

・ポン酢　お好みの量　

{作り方}

1．鶏胸肉一枚を半分に切る。

2．鍋に水を入れ沸騰させる。

3．沸騰したら鶏胸肉を入れ、

入れてから20秒後に火を止める。

（鶏胸肉を入れるとお湯の

温度が下がる為）

4．火を止めたら３０分程放置。

5．鶏胸肉を放置している間に

大根おろしを作る。

6．３０分経ったら鶏胸肉を

食べやすいサイズに切る。

7．鶏胸肉をお皿に盛り付け

大根おろしを乗せ、その上から

ポン酢をかけて出来上がり。

と、非常に簡単に出来ます。

お湯の熱でゆっくり火を通すので

しっとり仕上がります。

ちなみに私は、鶏胸肉を

３０分放置している間に

筋トレをしています。

これは、簡単に出来て美味しいので

非常にオススメのレシピです。

是非、試してみてください。

【まとめ】

今回は家にありそうな調味料で

作れるレシピを紹介しました。

最近、健康がブームになっていますので

糖質OFFや脂質OFFの調味料なども

多く出ています。

そういったものを上手に使えば

ダイエット中とはいえ

食事を十分楽しめると思います。

ダイエットのカギは食事です！

食事を制してダイエットに成功しましょう！

筋トレは時間よりも質！一日１０分で体は変化する！

ダイエットを始めて

筋トレを始めた方もいると思います。

しかし、筋トレは時間をかければ

効果があるというものではなく

「質」が重要となります。

今回は

・筋トレ時間について

・筋トレの質を上げるポイント

・まとめ

に分けてお話ししていきます。

この記事を読んで

筋トレの知識を増やし

理想の体型と健康を手に入れましょう！

【筋トレ時間について】

筋トレは長時間すれば

効果出るというものでは

ありません。

それでは、どのくらいの時間

筋トレをすればいいか？

それは、

一日10分！

程度でも大丈夫です。

それは、筋トレは

時間よりも質が大切だからです。

どんなに時間をかけても

筋トレの質が悪いと筋肉への刺激が

足りなくなります。

なので、筋トレは時間ではなく

質を意識するようにしましょう。

それでは次に

筋トレの質を上げるポイントについて

お話しします。

【筋トレの質を

上げるポイント】

筋トレの質とは何か？

それは、

いかに筋肉を

追い込められるか

です。

筋トレは鍛えたい部分の

筋肉に刺激を与える事が

重要です。

狙った部分に刺激が入らないと

思うように筋肉は成長しません。

そこで意識してほしいのが

「フォーム」です。

お分かりでしょうが

フォームとは形の事です。

フォームが悪いと鍛えたい部分が

鍛えられず、なかなか理想の体型には

近づけません。

フォームについての例をあげると

例えば、懸垂。

懸垂は背中の筋肉を鍛える種目です。

懸垂は、肩甲骨をしっかり寄せて

胸を張り背中を反らせる為に

足は後ろで交差させます。

その状態で体を上下させます。

これが懸垂の基本のフォームです。

このフォームが肩甲骨が開いて

猫背になっていたら

背中には刺激が入らず

腕だけに刺激が入ってしまします。

これでは鍛えたい背中は鍛えられません。

この様にフォームを意識するだけで

使われる筋肉が変わります。

正しいフォームでトレーニングを行えば

短時間でも、しっかり追い込む事が

出来ます。

【まとめ】

悪いフォームで1時間筋トレをするより

正しいフォームで１０分筋トレをした方が

効果は出ますし、継続しやすいです。

これから筋トレを始める方や

フォームを意識していなっかった方は

是非正しいフォームを意識して

効率のいい筋トレを

やっていきましょう！

タンパク質の一回の摂取量は30～50g！適切なタンパク質の摂取方法を解説！

ダイエットにタンパク質が

必要です。

それはタンパク質が

筋肉を作る材料となるからです。

今回は

・適切なタンパク質の一回の摂取量について

・適切なタンパク質の摂取の仕方

・まとめ

をお話ししていきます。

この記事を読み

タンパク質を上手に摂取して

理想の体型と健康を手に入れましょう！

【適切なタンパク質の

一回の摂取量について】

まず、結論からいうと、

タンパク質の一回の摂取量は

30～50g

です。

タンパク質は肉などに

多く含まれています。

肉を食べると胃で消化され

腸で吸収されます。

この一回の食事で吸収できる

タンパク質の量が

30～50gといわれているからです。

【適切なタンパク質の

摂取の仕方】

次に、適切なタンパク質の

摂取の仕方をお話しします。

先程説明した通り、タンパク質の

一回の摂取量は30～50gです。

その量が消化、吸収される時間は

肉などは約３時間

プロテインパウダーは約１時間

程かかります。

あまり一度に大量に摂取すると

吸収できなかったタンパク質は

尿などで排出されます。

また、肉を食べ過ぎると

肉には脂質も含まれている為

オーバーカロリーになったり

内臓に負担がかかる

可能性があります。

ですので、適切なタンパク質の

摂取の仕方は、

2～3時間ごとにこまめに

摂取する事がオススメです。

【まとめ】

いろいろタンパク質の摂取について

お話ししてきましたが、正直なところ

タンパク質摂取量や吸収量は

人それぞれなのです。

それは、人それぞれ体重が違うし

内臓の強さも違います。

それによって変わるので

一概に「これだ！」とは言えませんが

このやり方であれば、多くの方が

上手にタンパク質摂取が出来ると

思います。

この記事の摂取のやり方を基準として

自分に合ったやり方を見つけてみては

いかがでしょうか？

タンパク質はダイエットには

絶対に必要な栄養素です。

一度試してみてください。

運動は、一回１０分でも大丈夫！一日の合計時間でダイエット成功へ！

ダイエットを始めてから

ウォーキングなどの

有酸素運動を取り入れている方も

多いでしょう。

運動を始めたのは、いいけど

仕事や日々の生活が忙しくなり

「運動の時間が取れない！」

と、嘆いていませんか？

そんな方に

是知ってもらいたい事が

「運動は一日

合計30分すれば

いい」

のです。

この記事を読んで

運動に対する意識を変え、

一日合計30分運動して

理想の体型と健康を手に入れましょう！

今回は

・運動時間と脂肪燃焼について

・一日の運動のやり方

・まとめ

に分けてお話ししていきます。

【運動時間と

脂肪燃焼にについて】

あなたは「運動は２０分以上

続けないと脂肪が燃焼され始めない！」

と思っていませんか？

確かに、以前は２０分以上運動しないと

脂肪が燃焼され始めないと

言われてきました。

しかし、それは違います。

今では、1回10分程度の運動でも

脂肪燃焼に効果がある

と言われています。

それは、血液中に

流れている脂肪（遊離脂肪酸）は

運動開始直後から燃焼されています。

その血液中の脂肪が少なくなると

次に皮下脂肪や内臓脂肪といった

体脂肪が分解され血液中に放出され

燃焼されていきます。

【一日の運動のやり方】

確かに、２０分以上続けると

体脂肪の分解が早くなるのですが

短時間だからといって効果がない訳ではなく

短時間でも、十分脂肪燃焼も効果は

期待できます。

ですので、まとまった

運動する時間が取れない方は

短時間の運動を2、3回に分けて

行うことをオススメします。

例えば、

・朝、昼、晩に

それぞれ１０分ずつ

計3回行う

など、やってみるといいと思います。

【まとめ】

忙しい日々を送られているとは

思いますが、２４時間のうち

３０分のスキマ時間を見つけて

運動を取り入れてみては

いかがでしょうか？

最初は大変だと思いますが

頑張っていきましょう。

そうすれば、必ず結果が

見た目や体調に出てきます。

そして自分を褒めてあげましょう！

ダイエット初心者必見！糖質制限と脂質制限、オススメと双方のメリット、デメリットを教えます！

ダイエットする時に

糖質制限と脂質制限は

どちらがいいのか？

これは、双方の違いを

理解しておかないと

中途半端になりダイエットに

失敗してしまします。

この記事では、私のオススメと

双方のメリット、デメリットを

お話ししていきますので

しっかりと理解して

今後のダイエットに活かして

理想の体型と

健康を手に入れましょう！

まず、私のオススメは、ズバリ

「脂質制限」

です。

理由は簡単だからです。

簡単とはどういう事か、それは

双方のメリット、デメリットを

説明してから

私の意見をお話しします。

その前に、

脂質制限と糖質制限とは

どんな食事管理法か

お話しします。

まず、脂質制限。

その名の通り、脂質の摂取量を

制限します。

脂質は色んな食材に含まれています。

肉や魚だけではなく

調味料などにも含まれています。

ですので、脂質を

全くカットするのは無理ですし、

脂質も健康の為には

必要な栄養素です。

ですので、脂質制限とは、

「必要最低限の

良質な脂質を

摂取する」

と、いう方法です。

脂質制限だと、

脂質の摂取量を意識するだけで

他は何を食べても大丈夫です。

続いて、糖質制限です。

糖質とは、米や麺類に

多く含まれています。

糖質制限は糖質を限りなく

ゼロにします。

摂取したとしても

一日あたり、10g未満に

します。

そうしないと、

脂質をエネルギーに

変える事が出来ません。

ですので、脂質制限とは

「糖質を限りなく

ゼロにする」

と、いう方法です。

これを踏まえて、

双方のメリット、デメリットを

お話しします。

脂質制限のメリットは、

・基本的には何でも食べられる

・外食でも特に気にしないでいい

等です。

糖質制限のメリットは

・脂質をエネルギーに変えるので

脂肪もエネルギーとなり、

痩せるのが、早い。

・脂質は、消化がゆっくりなので

空腹感をあまり感じない

等です。

つづいて、双方の

デメリットです。

脂質制限のデメリットは

・痩せるまでに時間がかかる。

・空腹感がある

等です。

糖質制限のデメリットは

・糖質を摂取してはいけないので

調味料にまで

気を使わないといけない。

・外食しても食べられる物が

限られてくる

等です。

以上の事から、

私なりの意見ですが、

「脂質制限ダイエット」

の方が簡単で

長く続けられそうなので

オススメです。

もちろん、自身が

糖質制限ダイエットをしたいので

あれば、OKです。

どちらにしろ、食事に

気を付けるのは、変わりません。

ご自身のライフスタイルに

あった方法を実践してください。

そして、継続いていきましょう！

痩せたいなら食べろ！ 食べないダイエットは危険がいっぱい！

ダイエットをしているあなた、

食事制限で苦しんでいませんか？

実は、ダイエットで

成功している人は、

「たくさん食べて痩せている」

と、いう事をご存じですか？

実は、私も

食事制限ダイエットを実践し

失敗した経験が何度もあります。

ですので、この記事は

私の体験談をと共に

食べないダイエットの危険性を

お話しします。

この記事を読み、

しっかり理解して

理想の体型になって

好きな服を着ながら

自信を持って過ごせる日を

手に入れましょう！

まず、ダイエットするには

摂取カロリーが消費カロリーより

少なくする事が大切なのですが、

食事を極端に減らすことは

オススメしません。

なぜなら、

絶対に失敗するからです。

極端な食事制限は

なかなか続ける事が難しいし、

頑張って痩せても

必ずリバウンドします。

私も小学生の頃から

太っていたので、

何度も食事制限ダイエットに

挑戦しました。

しかし、

ダイエット始めても

途中で挫折したり

頑張って痩せても

すぐにリバウンドしたりという

経験を繰り返してきました。

例えば

朝は、ご飯少量と味噌汁

昼は、おにぎり２個

夜は、キャベツのみ

こんな食事を３ヵ月続けました。

結果は、3ヵ月で

-10kgに成功しました。

しかし、この後が大変でした。

成功したので、

今まで我慢してきた分、

好きな物を好きなだけ

食べたり、飲んだりしました。

そしたら、あっという間に

13kgリバウンドしてしまいました。

そのせいで、人生最重量の

106kgになりました。

さすがに、ヤバいと思い

また、同じ方法で

ダイエットを始めますが

結局、空腹には勝てず

何度も途中で

挫折してしまいました。

食事制限中は

集中力もなくなり

仕事でもミスが増えたり

体が常にだるかったり

とても辛かったです。

ですので、

ダイエットについて勉強し

今では

人生最高重量の

106kgから-30kgを達成し

76kgまで落とす事が出来ました。

これは、

食べないダイエットではなく

バランスの取れた食事を

実践したからこその

結果です。

ダイエット中は

食べずにカロリーを

減らすのではなく

必要なカロリーを

どんな内容で摂取するか

が、非常に大切になってきます。

本当に食べないダイエットは

継続がとても難しいし

リバウンドの可能性が

とても高いです。

また、日常生活でも

集中力がなくなったり

常に体調が悪く感じたりと

何もいい事はありません。

食べても痩せられます！

たくさん食べて健康的に

ダイエットしていきましょう！

忙しい時の救世主！プロテインでダイエットがより効率的に！

ダイエットを始めて

色々調べていくと、

「プロテイン」という言葉を

目にしませんか？

今回はそのプロテインについて

お話ししていきます。

まず、ダイエットをするなら

プロテインは

絶対に飲むべき！

です。

ダイエットを成功させるには

バランスの取れた食事が

絶対に必要となります。

しかし、日々の忙しさに負けて

食事が疎かになり

食事を抜いたり、

カップラーメンだけなど

バランスの取れた食事が

取れなくなってしまっては

自分の理想の体型や健康は

絶対に手に入れる事は無理です。

この記事でプロテインの事を理解し、

自分が思い描いている

理想の体型や健康を手に入れましょう！

プロテインには

いくつかの種類がありますが

今回は「ホエイプロテイン」について

お話ししていきます。

そもそも、プロテインとは何なのか？

それは、

ただのタンパク質食品です。

それ以上でもそれ以下でもありません。

牛肉や鶏肉などに含まれている

タンパク質と同じと思ってもらったら

OKです。

ホエイプロテインの原材料は

ヨーグルトの

上澄みの液体（乳清）を

パウダー状にしたものです。

ですので、食事でタンパク質が

取れなかった時や

長時間、食事が取れない時などに

摂取するといいです。

次に、プロテインの作り方を

お話しします。

作り方は

水200mlにプロテインパウダーを

20g～40g入れます。

そして混ぜたり、シェイクしたりして

出来上がりです。

この様に非常に簡単に出来るし

作るのに時間もかからないので

朝などの忙しい時には

かなりオススメです。

次に、プロテインの栄養価について

お話しします。

メーカーや種類によって違いますが、

大体プロテイン１杯あたりの

カロリーが約120kcal、

タンパク質量が約20g

ぐらいです。

最後にプロテインを摂取する

オススメのタイミングについて

お話しします。

オススメのタイミングは

３つあります。

①　朝、起きてすぐ

②　筋トレ１時間前

③　寝る30分前

です。

まず、「朝起きてすぐ」です。

寝ている間は何も食べません。

ですので、前日の晩御飯から

１０時間ほど体に栄養が

入って来ない状態です。

ですので、朝一にプロテインを

摂取する事で、筋肉の分解を

最小限に抑える事が出来ます。

また、朝ごはんは

パンだけなど、簡単に

済ませる方が多いと思います。

パンだけでは

バランスの取れた食事には

ならないので、プロテインを

摂取する事でバランスが

良くなります。

次に、「筋トレ前」です。

筋トレをすると筋肉が

分解、合成を始めます。

その時に、

体の中にタンパク質がないと

合成が出来ず、筋トレの効果が

薄れてしまいます。

１時間前に摂取する事で

プロテインの効果が最大限に

発揮さるので、

筋トレ１時間前ぐらいに

摂取することをオススメします。

最後に「寝る３０分前」です。

先程も言いましたが

寝ている間は栄養摂取が

出来ません。

ですので、寝ている間に

筋肉を分解される事を

防ぐために寝る前に摂取します。

３０分前というのは

寝る直前では、胃の中に

プロテインが残っている状態なので

胃もたれ等起こす可能性が

あるので

寝る前３０分ぐらいを

目安に摂取しましょう。

プロテインは、

ただの栄養補助食品です。

飲むリスクは何もありません。

むしろ、飲まないリスクの方が

大きいです。

プロテインは

タンパク質を摂取したい時に

簡単に作れてすぐに摂取出来ます。

ダイエットを始めていて

プロテインを飲んでいない方、

是非、これを機にプロテインを

取り入れましょう！