ドスコイGYM

-28kgを達成した元相撲経験者が発信するダイエットブログ

忙しい時の救世主!プロテインでダイエットがより効率的に!

 

ダイエットを始めて

色々調べていくと、

プロテイン」という言葉を

目にしませんか?

 

今回はそのプロテインについて

お話ししていきます。

 

まず、ダイエットをするなら

プロテイン

絶対に飲むべき!

です。

 

 

 

 

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ダイエットを成功させるには

バランスの取れた食事が

絶対に必要となります。

 

しかし、日々の忙しさに負けて

食事が疎かになり

食事を抜いたり、

カップラーメンだけなど

バランスの取れた食事が

取れなくなってしまっては

自分の理想の体型や健康は

絶対に手に入れる事は無理です。

 

 

 

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この記事でプロテインの事を理解し、

自分が思い描いている

理想の体型や健康を手に入れましょう!

 

 

プロテインには

いくつかの種類がありますが

今回はホエイプロテインについて

お話ししていきます。

 

そもそも、プロテインとは何なのか?

 

それは、

 

ただのタンパク質食品です。

 

それ以上でもそれ以下でもありません。

 

 

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牛肉や鶏肉などに含まれている

タンパク質と同じと思ってもらったら

OKです。

 

ホエイプロテインの原材料は

ヨーグルトの

上澄みの液体(乳清)を

パウダー状にしたものです。

 

 

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ですので、食事でタンパク質が

取れなかった時や

長時間、食事が取れない時などに

摂取するといいです。

 

次に、プロテインの作り方

お話しします。

 

作り方は

水200mlにプロテインパウダーを

20g~40g入れます。

そして混ぜたり、シェイクしたりして

出来上がりです。

 

この様に非常に簡単に出来るし

作るのに時間もかからないので

朝などの忙しい時には

かなりオススメです。

 

 

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次に、プロテインの栄養価について

お話しします。

 

メーカーや種類によって違いますが、

大体プロテイン1杯あたりの

カロリーが約120kcal、

タンパク質量が約20g

ぐらいです。

 

最後にプロテインを摂取する

オススメのタイミングについて

お話しします。

オススメのタイミングは

3つあります。

 

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① 朝、起きてすぐ

② 筋トレ1時間前

③ 寝る30分前

 

です。

 

まず、「朝起きてすぐ」です。

 

寝ている間は何も食べません。

ですので、前日の晩御飯から

10時間ほど体に栄養が

入って来ない状態です。

ですので、朝一にプロテイン

摂取する事で、筋肉の分解を

最小限に抑える事が出来ます。

 

 

 

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また、朝ごはんは

パンだけなど、簡単に

済ませる方が多いと思います。

パンだけでは

バランスの取れた食事には

ならないので、プロテイン

摂取する事でバランスが

良くなります。

 

次に、「筋トレ前」です。

筋トレをすると筋肉が

分解、合成を始めます。

 

 

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その時に、

体の中にタンパク質がないと

合成が出来ず、筋トレの効果が

薄れてしまいます。

 

1時間前に摂取する事で

プロテインの効果が最大限に

発揮さるので、

筋トレ1時間前ぐらいに

摂取することをオススメします。

 

最後に「寝る30分前」です。

先程も言いましたが

寝ている間は栄養摂取が

出来ません。

 

 

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ですので、寝ている間に

筋肉を分解される事を

防ぐために寝る前に摂取します。

 

30分前というのは

寝る直前では、胃の中に

プロテインが残っている状態なので

胃もたれ等起こす可能性が

あるので

寝る前30分ぐらいを

目安に摂取しましょう。

 

 

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プロテインは、

ただの栄養補助食品です。

飲むリスクは何もありません。

むしろ、飲まないリスクの方が

大きいです。

 

プロテイン

タンパク質を摂取したい時に

簡単に作れてすぐに摂取出来ます。

 

ダイエットを始めていて

プロテインを飲んでいない方、

是非、これを機にプロテイン

取り入れましょう!