忙しい時の救世主!プロテインでダイエットがより効率的に!
ダイエットを始めて
色々調べていくと、
「プロテイン」という言葉を
目にしませんか?
今回はそのプロテインについて
お話ししていきます。
まず、ダイエットをするなら
絶対に飲むべき!
です。
ダイエットを成功させるには
バランスの取れた食事が
絶対に必要となります。
しかし、日々の忙しさに負けて
食事が疎かになり
食事を抜いたり、
カップラーメンだけなど
バランスの取れた食事が
取れなくなってしまっては
自分の理想の体型や健康は
絶対に手に入れる事は無理です。
この記事でプロテインの事を理解し、
自分が思い描いている
理想の体型や健康を手に入れましょう!
プロテインには
いくつかの種類がありますが
今回は「ホエイプロテイン」について
お話ししていきます。
そもそも、プロテインとは何なのか?
それは、
ただのタンパク質食品です。
それ以上でもそれ以下でもありません。
牛肉や鶏肉などに含まれている
タンパク質と同じと思ってもらったら
OKです。
ホエイプロテインの原材料は
ヨーグルトの
上澄みの液体(乳清)を
パウダー状にしたものです。
ですので、食事でタンパク質が
取れなかった時や
長時間、食事が取れない時などに
摂取するといいです。
次に、プロテインの作り方を
お話しします。
作り方は
水200mlにプロテインパウダーを
20g~40g入れます。
そして混ぜたり、シェイクしたりして
出来上がりです。
この様に非常に簡単に出来るし
作るのに時間もかからないので
朝などの忙しい時には
かなりオススメです。
次に、プロテインの栄養価について
お話しします。
メーカーや種類によって違いますが、
大体プロテイン1杯あたりの
カロリーが約120kcal、
タンパク質量が約20g
ぐらいです。
最後にプロテインを摂取する
オススメのタイミングについて
お話しします。
オススメのタイミングは
3つあります。
① 朝、起きてすぐ
② 筋トレ1時間前
③ 寝る30分前
です。
まず、「朝起きてすぐ」です。
寝ている間は何も食べません。
ですので、前日の晩御飯から
10時間ほど体に栄養が
入って来ない状態です。
ですので、朝一にプロテインを
摂取する事で、筋肉の分解を
最小限に抑える事が出来ます。
また、朝ごはんは
パンだけなど、簡単に
済ませる方が多いと思います。
パンだけでは
バランスの取れた食事には
ならないので、プロテインを
摂取する事でバランスが
良くなります。
次に、「筋トレ前」です。
筋トレをすると筋肉が
分解、合成を始めます。
その時に、
体の中にタンパク質がないと
合成が出来ず、筋トレの効果が
薄れてしまいます。
1時間前に摂取する事で
プロテインの効果が最大限に
発揮さるので、
筋トレ1時間前ぐらいに
摂取することをオススメします。
最後に「寝る30分前」です。
先程も言いましたが
寝ている間は栄養摂取が
出来ません。
ですので、寝ている間に
筋肉を分解される事を
防ぐために寝る前に摂取します。
30分前というのは
寝る直前では、胃の中に
プロテインが残っている状態なので
胃もたれ等起こす可能性が
あるので
寝る前30分ぐらいを
目安に摂取しましょう。
プロテインは、
ただの栄養補助食品です。
飲むリスクは何もありません。
むしろ、飲まないリスクの方が
大きいです。
タンパク質を摂取したい時に
簡単に作れてすぐに摂取出来ます。
ダイエットを始めていて
プロテインを飲んでいない方、
是非、これを機にプロテインを
取り入れましょう!