ダイエットを始めるにあたって
必要な数字があります。
それは
基礎代謝量
消費カロリー量
摂取カロリー量
です。
それぞれの意味と計算方法を
解説していきます。
まずは、基礎代謝量です。
基礎代謝量とは簡単に言うと
安静時でも消費される
必要最小限のエネルギー量です。
人間に限らず、
動物も植物も生きている限り
生命維持活動として
何かしら動いているものです。
心拍、呼吸、体温の維持等
動き続けています。
なぜ、その基礎代謝量が
ダイエットに必要かというと
基礎代謝量より
少ないカロリーしか
摂取しないと
筋肉などを分解して
エネルギーに変えてしまい
体がだるくなったり
集中力がなくなったりします。
ですので、
必ず基礎代謝量以上は
カロリーを摂取しましょう！
その基礎代謝量の
計算の仕方ですが、
いくつか方法はありますが
私が使った計算式を
教えます。
＜ハリス・ベネディクト方程式＞
男性：13.397×体重kg+4.799×
身長cm-5.677×年齢+88.362
女性：9.247×体重kg+3.098×
身長cm-4.33×年齢+447.593
と、いう計算式です。
はっきり言って
面倒くさいので
スマホやパソコンで
「基礎代謝量 計算」
で調べると
計算してくれるサイトが
出てきます。
そのサイトで
身長・体重・性別・年齢
を入力すると
すぐに計算してくれますので
そちらをオススメします。
次に、消費カロリー量です。
消費カロリー量とは
その名の通り
一日に消費される
カロリー量です。
生きている以上、ほとんどの方が
生活する上で活動します。
食事をとったり、仕事したり、
考えたり、立ったり座ったり、
色んな活動をする事によって
カロリーが消費されます。
この消費カロリーを
出す計算式がこちらです。
基礎代謝量×一日の活動レベル
＝消費カロリー量
です。
活動レベルは、
仕事内容や運動をする、しない等
個人で変わります。
ですので、皆さんが
自分自身の活動レベルを
認識して
基礎代謝量にかけます。
それぞれの
計算式は以下の通りです。
・ほぼ運動しない・・・基礎代謝量×1.2
・軽い運動・・・基礎代謝量×1.375
・中程度の運動・・基礎代謝量×1.55
・激しい運動・・・基礎代謝量×1.725
・非常に激しい・・・基礎代謝量×1.9
この活動レベルを
高く設定し過ぎると
痩せなくなるので
少し低めに設定した方が
いいと思います。
参考までに、
私の活動レベルですが
仕事は立ち仕事、
筋トレは週4～5日、
一回の筋トレ時間
30分～1時間
という活動レベルで
基礎代謝量に1.4をかけています。
最後に摂取カロリー量です。
摂取カロリー量も
その名の通り
一日に摂取する
カロリー量です。
料理にはカロリーが
含まれています。
そのカロリーが
体を動かすエネルギーと
なります。
摂取カロリー量の
計算の仕方は
以下の通りです。
消費カロリー量－200
＝摂取カロリー量
です。
計算式の200という数字は
200kcal(キロカロリー)
の事です。
200kcalとは
参考までに入れた数字ですので
この数字は
各自変えてもらって
構いません。
こうやって
数字で管理しながら
ダイエットをやっていくと
やりやすいと思います。
面倒くさいかもしれませんが
この計算だけは
やってください。
それがダイエット成功の
カギになると思います。
そして、ダイエットに成功して
健康な体を手に入れましょう！
