ダイエットを始めて
食事管理や
筋トレをしている方も
多い事でしょう。
筋トレが終わって、お風呂に入り、
疲れた体に
キンキンに冷えたビール！
最高ですよね！
私も、大のアルコール好きです。
私もダイエットを始める前は
毎日、飲んでいました。
そんな私が
ダイエット中の
アルコールとの付き合い方を
教えます。
それには、ダイエットの基本を
押さえる事が大切です。
ですので、ダイエットの基本を紹介します。
ダイエットの基本は
1 継続する事
2 摂取カロリーを
制限する
3 筋トレをする
です。
そこにアルコールを
どう取り入れていくかが
大切になります。
まず、ダイエットは
継続する事が大事です。
無理なダイエットは
なかなか続きません。
ストレスが
溜まらない程度でやった方が
継続しやすいです。
ですので、週2～３日
アルコールを
飲む日を決めるなど
自分でルールを作るといいです。
飲酒日は多くても
週３回までにしましょう。
そうすることで、
ダイエットも出来るし、
継続もできます。
次に、摂取カロリーを
制限する事が大事なのですが
アルコールを飲むと
おつまみを食べてしまいます。
おつまみを食べると
単純に摂取カロリーが
増えます。
なので、晩御飯の量を
調整したりして
食べていました。
ちなみに、私が食べていたおつまみは、
・ビーフジャーキー
・クルミなどのナッツ類
など、脂質が
あまり含まれていないものや
良質な脂質が
含まれているものを
食べていました。
次に、筋トレをする事が
大事なのですが、
残念ながら、筋トレ後の
アルコールはダメです。
筋トレをすると
筋肉が刺激されます。
その時に、テストステロンというホルモンが
分泌され、タンパク質を
合成し、筋肉を大きくしますが
アルコールが体内に入ると
そのテストステロンの分泌量が
減ってしまいます。
それに、アルコールが体内に入ると
コルチゾールというホルモンも
分泌されます。
コルチゾールとは
血糖値をコントロールする
ホルモンです。
そのコルチゾールが
糖質を生み出すために
筋肉を分解してしまいます。
分解するという事は
筋肉の減少につながります。
ですので、筋トレをした日は
アルコールの摂取は控えて
筋トレをしない日に
飲むようにしましょう。
いろいろ述べましたが、
まとめると
アルコールは、
筋トレをしない日を
週2～３日設定し
その日に飲む
という事です。
もちろん、
飲みすぎ注意です。
適度に自分を許し、
ダイエットを継続していき
健康な体を手に入れましょう！
